A palavra yoga vem do sânscrito, antiga língua indiana.
Ela tem sua raiz na palavra yuj, que significa "unir, ligar", "conectar".
Significa ter controle da mente e dos sentidos, método de auto- conhecimento para um caminho espiritual.
O objetivo dessas práticas e métodos é a conquista da expressão do estado conhecido como Samadhi, estado de percepção de plena conciência que possibilita controle da mente e do corpo
através da respiração e posturas corporais. Mudrá são gestos com as mãos, dedos, ou até mesmo com o corpo todo. Visam estabelecer certos circuitos no fluxo energético, contendo o prana em casos onde poderia haver um desperdício dessa energia, e direcionando o seu fluxo para desencadear estímulos sobre o estado de consciência. Em geral são usados em combinação com pranayama, mantra e concentração.
os pés paralelos no chão. Assuma uma postura cômoda.
- Coloque as mãos para baixo sobre os joelhos ou sobre as coxas, com os dedos polegares e indicadores se tocando.
- Deixe a coluna naturalmente alongada.
- Feche os olhos. Suavize seu rosto com um leve sorriso. Relaxe seu pescoço. Fique em uma postura sem rigidez, sem tensão.
- Respire naturalmente pelas narinas. Perceba o movimento natural da respiração. Permita que a respiração suavize seu corpo e aquiete sua mente.
- Repita silenciosamente o mantra OM, sintonizando-o com a inspiração e a expiração... e volte sua atenção para o interior.
- Apenas observe seus pensamentos, sem fazer nada para parar sua mente, sem lutar com ela. Seja apenas um observador, uma testemunha de si mesmo, enquanto respira e pensa no mantra.
- Quando puder, ao inspirar, repita silenciosamente OM... e ao expirar OM...
- Permaneça meditando uns quinze minutos, com o corpo suave e relaxado.
Quando terminar a meditação, volte devagar. Leve sua atenção para a respiração. Inspire e expire. Alongue-se um pouco se quiser. Perceba como está se sentindo mais leve, relaxado e revigorado. Abra os olhos e guarde essa sensação gostosa dentro de você. Deixe que ela se expanda para sua vida.
Ásana (posturas para a purificação corporal)
Pranayama (práticas de limpeza e controle da energia sutil (prana)
Tem como objetivo equilibrar mente e corpo através dos exercícios de meditaçao, respiração e alinhamento dos chacaras para aumentar o fluido vital
De todas as 6 escolas de filosofia indiana, o Yoga é a mais antiga, tendo sua origem por volta de 10 mil anos antes de Cristo.
Pránáyáma
Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmões.
Aumenta a vitalidade e energia do corpo.
Aumenta a oxigenação sangüínea.
Ardha-Chandrasana
Aumenta a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral.
Alonga o nervo ciático assim como tendões, músculos e ligamentos.
Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas . Aumenta a circulação nas pernas e no cérebro.
Pada-Hastasana (1)
Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.
Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.
Aumenta a flexibilidade da coluna e favorece o fortalecimento muscular.
Corrige posturas incorretas.
Promove melhor funcionamento dos rins.
Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.
Favorece a digestão e ajuda nos casos de constipação.
Utkatasana Excelente para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e panturrilhas assim como aumentando a flexibilidade do quadril.
Firma os músculos dos braços e ombros.
Aumenta a circulação sangüínea nos joelhos e tornozelos.
Diminui as dores de reumatismo, de artrites e da inflamação dos dedos dos pés e pernas.
Ajuda na cura de slipped disc e lombalgias.
Garurasan Aumenta o fluxo sangüíneo nos órgãos sexuais e rins.
Aumenta as energias e o controle sexual.
Melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.
Fortalece os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, do abdômen, e dos braços.
Dandayamana-Janushirasana
Desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece os músculos abdominais, pernas, coxas, tronco, ombros e braços.
Alongamento do nervo ciático
Dandayamana-Dhanurasana
Equaliza a circulação sangüínea, enviando sangue oxigenado para cada órgão interno e glândulas.
É o casamento entre coração e pulmões.
Esta posição também desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece as coxas, braços, quadris, glúteos e região lombar.
Aumenta o tamanho do tórax e pulmões.
Tuladandasana
Desenvolve controle e equilíbrio, provisionando força física e mental.
Aumenta a circulação, fortalece o coração e aumenta a capacidade pulmonar.
Excelente para correção postural.
Fortalece os músculos dos ombros, braços, quadris e da coluna vertebral.
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Cura e previne problemas do nervo ciático, alongando e fortalecendo o nervo ciático e nervos das pernas.
Favorece o bom funcionamento da maioria dos órgãos abdominais internos, especialmente os intestinos delgado e grosso.
Trikanasana
É a única posição que trabalha revitalizando ao mesmo tempo todos os músculos, articulações, tendões e órgãos internos do corpo.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da região lombar fortalecendo as últimas cinco vértebras.
É a mais importante posição para fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos quadris e músculos do tronco.
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Aumenta a circulação sangüínea a nível cerebral.
Regulariza os sistemas glandulares.
Aumenta o fluxo energético nos rins.
Promove força e alongamento na musculatura das pernas, e flexibilidade nos quadris.
Tadasana
Melhora a postura e o equilíbrio.
Aumenta a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Ajuda na prevenção de hérnia.
Padangustasana
Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.
Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos joelhos, tornozelos e pés, e também ajuda na cura de hemorróidas.
Desenvolve a força na musculatura das pernas.
Savasana
Retorna a circulação sangüínea para o normal.
Proporciona o relaxamento completo.
Padangustasana
Previne e cura problemas digestivos, gases intestinais e desconfortos abdominais.
Desconfortos abdominais.
Desenvolve flexibilidade nos quadris.
Bhujangasana
Uma das melhores formas para manter o corpo em perfeita condição.
Aumenta a força da coluna vertebral e flexibilidade.
Previne problemas lombares, artrites e reumatismo da coluna.
Diminui problemas menstruais (irregularidades, câimbras e dores nas costas).
Cura a perda de apetite, corrige má postura e favorece o funcionamento do fígado e baço.
Salabhasana
Mesmos benefícios que o “Bhujangasana”, mas é ainda mais potente na cura de problemas de coluna, como ciático.
Cura problemas inflamatórios dos cotovelos e pulsos, firmando também a musculatura dos quadris e glúteos
Poorna-Salabhasana
Tem os mesmos benefícios terapêuticos do “Bhujangasana” e os mesmos benefícios da parte superior do corpo do “Dand.-Dhanurasana”.
Dhanurasana
Melhora o funcionamento dos intestinos grosso e delgado, do fígado, rins e baço.
Ajuda a endireitar a coluna com cifose, diminui dores e abre a cavidade torácica.
Permite a máxima expansão dos pulmões e aumento de entrada de oxigênio revitalizando os nervos da coluna aumentando a circulação.
Melhora a digestão.
Supta-Vajrasana
Ajuda na cura de inflamação do nervo ciático, inflamação e reumatismo nas pernas e braço.
Regula a concentração de eletrolise e age como antiinflamatório.
Aumenta a circulação nos músculos e ossos.
Ardha-Kurmasana
Proporciona relaxamento máximo. Cura problemas digestivos e aumenta a capacidade da parte inferior dos pulmões.
Aumenta a circulação cerebral e regula as atividades da glândula tireóide.
Ustrasana
Alonga os órgãos abdominais e cura constipação.
Trabalha a garganta, estimula as glândulas tireóide e paratireóide.
Regula pressão arterial, melhora as funções pulmonares, favorece a gravidez.
É anti-aging, estimula a produção de espermatozóides e estrogênio.
Sasangasana
Produz a extensão máxima da coluna , permitindo ao sistema de nervos receberem uma nutrição apropriada, mantendo uma mobilidade e elasticidade da coluna e dos músculos lombares.
Melhora a digestão e ajuda a curar gripes, sinusites e amigdalites.
Ativa as glândulas tireóide e paratireóide.
Ajuda no crescimento para crianças.
Janushirasana
Equilibra o nível de açúcares no sangue.
Aumenta a elasticidade do nervo ciático e a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Melhora a digestão e o funcionamento dos rins e a expansão do plexo solar.
Paschimotthanasana
Melhora diarréias crônicas aumentando a circulação nos intestinos.
Aumenta a circulação no fígado e baço, melhorando a digestão.
Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos quadris, e a elasticidade dos músculos trapézio, deltóide, reto femoral, bíceps, nervo ciático, tendões e das últimas cinco vértebras
Ardha-Matsyendrasana
É a única posição na qual se faz a rotação completa da coluna ao mesmo tempo.
Aumenta a circulação e a nutrição dos nervos espinhais, veias, músculos e melhora a elasticidade e flexibilidade da coluna e dos quadris.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da coluna, melhorando a digestão, evitando flatulência dos intestinos e fortalecendo abdômen, coxas e glúteos.
Kapalabhati em Vajrasana
Quer dizer “face brilhante” ajuda a limpar a sinusite e todas as passagens respiratórias.
Estimula e fortalece os músculos abdominais e órgãos digestivos, aumentando também a circulação.
Transmite senso de alegria e divertimento.
O praticante estar sentado, com as pernas cruzadas.
Os pés pousam sobre as coxas.
A posição da flor de lótus promove a estabilidade, ajuda a melhorar a
respiração, promove maior irrigação sanguínea, além de trabalhar a
flexibilidade das articulações dos joelhos e dos tornozelos, tonificar o
abdômen e coluna.
São gestos ou posições que potencializam estados psicofísicos, que auxiliam o praticante de Yoga a uma maior integração com o mundo interior e exterior além de desenvolver e abrir campos de força e poder, sintonizando-o com energias cósmicas.
Existem vários tipos de Mudrás feitos com os dedos, mãos e braços. São muito presentes na prática do Yoga e tambem na Dança Indiana.
Deve-se dedicar um tempo para a prática destes, já que eles nos depertam um estado maior de consciência, autoconhecimento, vibrações positivas além dos efeitos proporcionados por cada um deles.
Ela tem sua raiz na palavra yuj, que significa "unir, ligar", "conectar".
Significa ter controle da mente e dos sentidos, método de auto- conhecimento para um caminho espiritual.
O objetivo dessas práticas e métodos é a conquista da expressão do estado conhecido como Samadhi, estado de percepção de plena conciência que possibilita controle da mente e do corpo
através da respiração e posturas corporais. Mudrá são gestos com as mãos, dedos, ou até mesmo com o corpo todo. Visam estabelecer certos circuitos no fluxo energético, contendo o prana em casos onde poderia haver um desperdício dessa energia, e direcionando o seu fluxo para desencadear estímulos sobre o estado de consciência. Em geral são usados em combinação com pranayama, mantra e concentração.
os pés paralelos no chão. Assuma uma postura cômoda.
- Coloque as mãos para baixo sobre os joelhos ou sobre as coxas, com os dedos polegares e indicadores se tocando.
- Deixe a coluna naturalmente alongada.
- Feche os olhos. Suavize seu rosto com um leve sorriso. Relaxe seu pescoço. Fique em uma postura sem rigidez, sem tensão.
- Respire naturalmente pelas narinas. Perceba o movimento natural da respiração. Permita que a respiração suavize seu corpo e aquiete sua mente.
- Repita silenciosamente o mantra OM, sintonizando-o com a inspiração e a expiração... e volte sua atenção para o interior.
- Apenas observe seus pensamentos, sem fazer nada para parar sua mente, sem lutar com ela. Seja apenas um observador, uma testemunha de si mesmo, enquanto respira e pensa no mantra.
- Quando puder, ao inspirar, repita silenciosamente OM... e ao expirar OM...
- Permaneça meditando uns quinze minutos, com o corpo suave e relaxado.
Quando terminar a meditação, volte devagar. Leve sua atenção para a respiração. Inspire e expire. Alongue-se um pouco se quiser. Perceba como está se sentindo mais leve, relaxado e revigorado. Abra os olhos e guarde essa sensação gostosa dentro de você. Deixe que ela se expanda para sua vida.
Ásana (posturas para a purificação corporal)
Pranayama (práticas de limpeza e controle da energia sutil (prana)
Tem como objetivo equilibrar mente e corpo através dos exercícios de meditaçao, respiração e alinhamento dos chacaras para aumentar o fluido vital
De todas as 6 escolas de filosofia indiana, o Yoga é a mais antiga, tendo sua origem por volta de 10 mil anos antes de Cristo.
Pránáyáma
Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmões.
Aumenta a vitalidade e energia do corpo.
Aumenta a oxigenação sangüínea.
Ardha-Chandrasana
Aumenta a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral.
Alonga o nervo ciático assim como tendões, músculos e ligamentos.
Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas . Aumenta a circulação nas pernas e no cérebro.
Pada-Hastasana (1)
Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.
Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.
Aumenta a flexibilidade da coluna e favorece o fortalecimento muscular.
Corrige posturas incorretas.
Promove melhor funcionamento dos rins.
Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.
Favorece a digestão e ajuda nos casos de constipação.
Utkatasana Excelente para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e panturrilhas assim como aumentando a flexibilidade do quadril.
Firma os músculos dos braços e ombros.
Aumenta a circulação sangüínea nos joelhos e tornozelos.
Diminui as dores de reumatismo, de artrites e da inflamação dos dedos dos pés e pernas.
Ajuda na cura de slipped disc e lombalgias.
Garurasan Aumenta o fluxo sangüíneo nos órgãos sexuais e rins.
Aumenta as energias e o controle sexual.
Melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.
Fortalece os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, do abdômen, e dos braços.
Dandayamana-Janushirasana
Desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece os músculos abdominais, pernas, coxas, tronco, ombros e braços.
Alongamento do nervo ciático
Dandayamana-Dhanurasana
Equaliza a circulação sangüínea, enviando sangue oxigenado para cada órgão interno e glândulas.
É o casamento entre coração e pulmões.
Esta posição também desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece as coxas, braços, quadris, glúteos e região lombar.
Aumenta o tamanho do tórax e pulmões.
Tuladandasana
Desenvolve controle e equilíbrio, provisionando força física e mental.
Aumenta a circulação, fortalece o coração e aumenta a capacidade pulmonar.
Excelente para correção postural.
Fortalece os músculos dos ombros, braços, quadris e da coluna vertebral.
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Cura e previne problemas do nervo ciático, alongando e fortalecendo o nervo ciático e nervos das pernas.
Favorece o bom funcionamento da maioria dos órgãos abdominais internos, especialmente os intestinos delgado e grosso.
Trikanasana
É a única posição que trabalha revitalizando ao mesmo tempo todos os músculos, articulações, tendões e órgãos internos do corpo.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da região lombar fortalecendo as últimas cinco vértebras.
É a mais importante posição para fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos quadris e músculos do tronco.
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Aumenta a circulação sangüínea a nível cerebral.
Regulariza os sistemas glandulares.
Aumenta o fluxo energético nos rins.
Promove força e alongamento na musculatura das pernas, e flexibilidade nos quadris.
Tadasana
Melhora a postura e o equilíbrio.
Aumenta a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Ajuda na prevenção de hérnia.
Padangustasana
Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.
Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos joelhos, tornozelos e pés, e também ajuda na cura de hemorróidas.
Desenvolve a força na musculatura das pernas.
Savasana
Retorna a circulação sangüínea para o normal.
Proporciona o relaxamento completo.
Padangustasana
Previne e cura problemas digestivos, gases intestinais e desconfortos abdominais.
Desconfortos abdominais.
Desenvolve flexibilidade nos quadris.
Bhujangasana
Uma das melhores formas para manter o corpo em perfeita condição.
Aumenta a força da coluna vertebral e flexibilidade.
Previne problemas lombares, artrites e reumatismo da coluna.
Diminui problemas menstruais (irregularidades, câimbras e dores nas costas).
Cura a perda de apetite, corrige má postura e favorece o funcionamento do fígado e baço.
Salabhasana
Mesmos benefícios que o “Bhujangasana”, mas é ainda mais potente na cura de problemas de coluna, como ciático.
Cura problemas inflamatórios dos cotovelos e pulsos, firmando também a musculatura dos quadris e glúteos
Poorna-Salabhasana
Tem os mesmos benefícios terapêuticos do “Bhujangasana” e os mesmos benefícios da parte superior do corpo do “Dand.-Dhanurasana”.
Dhanurasana
Melhora o funcionamento dos intestinos grosso e delgado, do fígado, rins e baço.
Ajuda a endireitar a coluna com cifose, diminui dores e abre a cavidade torácica.
Permite a máxima expansão dos pulmões e aumento de entrada de oxigênio revitalizando os nervos da coluna aumentando a circulação.
Melhora a digestão.
Supta-Vajrasana
Ajuda na cura de inflamação do nervo ciático, inflamação e reumatismo nas pernas e braço.
Regula a concentração de eletrolise e age como antiinflamatório.
Aumenta a circulação nos músculos e ossos.
Ardha-Kurmasana
Proporciona relaxamento máximo. Cura problemas digestivos e aumenta a capacidade da parte inferior dos pulmões.
Aumenta a circulação cerebral e regula as atividades da glândula tireóide.
Ustrasana
Alonga os órgãos abdominais e cura constipação.
Trabalha a garganta, estimula as glândulas tireóide e paratireóide.
Regula pressão arterial, melhora as funções pulmonares, favorece a gravidez.
É anti-aging, estimula a produção de espermatozóides e estrogênio.
Sasangasana
Produz a extensão máxima da coluna , permitindo ao sistema de nervos receberem uma nutrição apropriada, mantendo uma mobilidade e elasticidade da coluna e dos músculos lombares.
Melhora a digestão e ajuda a curar gripes, sinusites e amigdalites.
Ativa as glândulas tireóide e paratireóide.
Ajuda no crescimento para crianças.
Janushirasana
Equilibra o nível de açúcares no sangue.
Aumenta a elasticidade do nervo ciático e a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Melhora a digestão e o funcionamento dos rins e a expansão do plexo solar.
Paschimotthanasana
Melhora diarréias crônicas aumentando a circulação nos intestinos.
Aumenta a circulação no fígado e baço, melhorando a digestão.
Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos quadris, e a elasticidade dos músculos trapézio, deltóide, reto femoral, bíceps, nervo ciático, tendões e das últimas cinco vértebras
Ardha-Matsyendrasana
É a única posição na qual se faz a rotação completa da coluna ao mesmo tempo.
Aumenta a circulação e a nutrição dos nervos espinhais, veias, músculos e melhora a elasticidade e flexibilidade da coluna e dos quadris.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da coluna, melhorando a digestão, evitando flatulência dos intestinos e fortalecendo abdômen, coxas e glúteos.
Kapalabhati em Vajrasana
Quer dizer “face brilhante” ajuda a limpar a sinusite e todas as passagens respiratórias.
Estimula e fortalece os músculos abdominais e órgãos digestivos, aumentando também a circulação.
Transmite senso de alegria e divertimento.
Padmásana
.
O praticante estar sentado, com as pernas cruzadas.
Os pés pousam sobre as coxas.
A posição da flor de lótus promove a estabilidade, ajuda a melhorar a
respiração, promove maior irrigação sanguínea, além de trabalhar a
flexibilidade das articulações dos joelhos e dos tornozelos, tonificar o
abdômen e coluna.
Mudrás - Força, beleza e riqueza simbólica
São gestos ou posições que potencializam estados psicofísicos, que auxiliam o praticante de Yoga a uma maior integração com o mundo interior e exterior além de desenvolver e abrir campos de força e poder, sintonizando-o com energias cósmicas.Existem vários tipos de Mudrás feitos com os dedos, mãos e braços. São muito presentes na prática do Yoga e tambem na Dança Indiana.
Deve-se dedicar um tempo para a prática destes, já que eles nos depertam um estado maior de consciência, autoconhecimento, vibrações positivas além dos efeitos proporcionados por cada um deles.
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